「トイレ踏み台を使っているけど、なんだか高さが合わない気がする…」「子供用に踏み台を買ったけど、足が浮いてしまってうまく踏ん張れない…」こんなお悩みを抱えている方は意外と多いです。トイレ踏み台は、正しい姿勢をサポートしてくれる便利アイテムですが、実は「高さ」がとても重要なポイント。高さが合っていないと、逆に排便しづらくなったり、体に余計な負担がかかってしまうこともあるんです。
この記事では、トイレ踏み台の最適な高さや、足りない高さを調整する方法、子供用と大人用の違い、おすすめの高さ調整アイテムまで、徹底的に解説します。自宅のトイレ環境や体型にぴったり合う踏み台を選んで、毎日のトイレタイムをもっと快適にしていきましょう。
トイレ踏み台の重要性と正しい高さとは
トイレ踏み台の役割とは？知られざるメリット
トイレ踏み台は、主に洋式トイレで自然な排便姿勢をサポートするアイテムです。もともと人間の腸は「しゃがむ姿勢」で排泄しやすい構造になっています。しかし、洋式トイレは座る形になるため、直腸の角度が不自然に曲がりやすく、スムーズな排便を妨げることがあります。そこで登場したのが「トイレ踏み台」です。
踏み台を使って足を少し高く持ち上げることで、直腸がまっすぐになりやすくなり、少ない力で排便できるようになります。特に便秘がちの人や妊婦さん、お年寄りにとっては、負担を軽減するためにとても役立つアイテムです。
さらに、子供がトイレトレーニングをする際にも踏み台は必須アイテムです。足が床につかない状態では踏ん張ることができず、排泄に集中できません。しっかり足裏を踏ん張れるようサポートすることで、安心してトイレに座る練習ができるのです。
このように、トイレ踏み台は年齢を問わず、排泄のサポートをしてくれる便利な道具ですが、高さが合っていないと逆効果になることも。正しい高さについては次の項目で解説していきます。
高さが足りないとどうなる？正しい高さの目安を解説
トイレ踏み台の高さが足りないと、足が中途半端に浮いたり、逆に膝が上がりきらず効果が半減してしまいます。理想の高さは、座ったときに膝が股関節より少し高くなる位置です。目安としては、膝の角度が35度から45度になるのがベストだと言われています。
大人の場合、トイレの便座の高さによっても最適な踏み台の高さは変わります。一般的な家庭用洋式トイレの便座は約40cm前後ですが、それに対して踏み台の高さは15cm～20cm程度が推奨されることが多いです。便座が高いタイプならもう少し高め、逆に子供用や和式トイレに近い低めの便座なら10cm前後でも効果が見込めます。
高さが足りないと、直腸の角度が十分に整わず、踏ん張る力が余計に必要になります。これが便秘の原因になることも。また、足がしっかり安定しないことで体のバランスが崩れ、腰やお腹周りに余分な力がかかることもあります。特にお子さんや高齢者は足が安定していないとトイレで転倒するリスクもあるため、適切な高さ選びが重要です。
トイレ踏み台を選ぶときは、家族全員が無理なく使える高さをチェックしながら選ぶと安心です。
子供用と大人用で高さはどう変わる？
子供用と大人用では、トイレ踏み台の最適な高さは当然異なります。大人の場合は、前述したように15cm～20cm程度が目安ですが、子供の場合は年齢や身長に合わせた細かい調整が必要です。
例えば、幼児（3歳～5歳）なら足がしっかり床につくように10cm～15cm程度の高さが理想。6歳以上の小学生なら、大人と同様に15cm程度でも問題なく使えるケースが増えてきます。
年齢ごとの目安高さを表にまとめると以下の通りです。
| 年齢 | 目安の踏み台高さ |
|---|---|
| 2歳～3歳 | 10cm前後 |
| 4歳～5歳 | 12cm～15cm |
| 小学生 | 15cm～18cm |
| 中学生以上 | 15cm～20cm |
子供用の場合、成長に合わせて高さを変えられる「高さ調整機能付き踏み台」を選ぶのもおすすめです。また、子供が乗ったときにグラつきにくい幅広設計のものや、滑り止め加工があると安心して使えます。
親子で兼用したい場合は、2段タイプや折りたたみ式で高さを切り替えられるものを選ぶと便利です。子供の足の裏がしっかり着く高さを意識して選んでみてください。
踏み台の高さが合わない時のサインと症状
踏み台の高さが合っていないと、体から次のようなサインが現れます。
- トイレ中に足がプラプラして落ち着かない
- お腹に余計な力が入って便が出にくい
- 長時間座ると腰や背中が痛くなる
- 足の裏がしびれたり冷たくなる
- 子供が「トイレ怖い」と嫌がるようになる
特に子供の場合は、「トイレに行きたがらない」「途中で嫌がって降りてしまう」といった行動に現れることが多いです。無理な姿勢が続くと、便秘だけでなくトイレ嫌いにつながることもあるので注意が必要です。
大人の場合も、合わない高さで力んでいると痔や骨盤の歪みの原因になることがあります。踏み台の高さを見直すことで、体への負担が大幅に軽減できるので、普段からしっかりチェックしておきましょう。
自分にぴったりの高さを見つける簡単チェック方法
では、自分に合ったトイレ踏み台の高さを見つけるにはどうしたらいいのでしょうか？おすすめの方法は、次のチェックポイントを確認しながら、実際に座って試すことです。
- 便座に座って足を踏み台に乗せる
- 膝が股関節より少し上になる位置に調整
- 足裏がしっかり踏み台に着くか確認
- 力まずスムーズに排便できるかチェック
ポイントは「膝の高さ」と「足裏の安定感」です。膝が高すぎても低すぎてもNG。座っていて自然にリラックスできる高さがベストです。
また、家族全員が使う場合は、誰が座っても違和感のない高さを選ぶのがコツ。折りたたみ式や高さ調整ができる商品なら、家族全員が快適に使えるので便利です。
次は「高さが足りないトイレ踏み台をどう改善する？」についてお話しします。
高さが足りないトイレ踏み台をどう改善する？
市販の踏み台で高さ調整できる商品はある？
トイレ踏み台の中には、あらかじめ高さ調整機能が付いた便利な商品が販売されています。特に家族で共有する場合や、子供の成長に合わせて使う場合には、高さが変更できる踏み台を選ぶと長く快適に使えます。
代表的な高さ調整タイプには、脚の部分に複数の高さ設定ができるものや、踏み台そのものが2段階・3段階に分かれているものがあります。最近では、折りたたみ式でコンパクト収納ができるうえ、高さを数センチ単位で変えられるモデルも人気です。
市販品の中には「大人用」「子供用」と用途が分かれているものもありますが、高さ調整機能付きなら、どちらの用途にも対応可能です。特に人気なのは、以下のようなタイプです。
- スライド式高さ調整：脚の部分をスライドさせて高さを変更できる
- ステップ追加式：別売りのステップを追加して段差を作れる
- パーツ交換式：脚部分のパーツを取り替えて高さを変更できる
高さ調整機能付きの踏み台は、通販サイトやベビー用品店、インテリアショップなどで広く取り扱われています。価格は2,000円～5,000円前後が相場ですが、機能やデザインによっては1万円以上するものもあります。
特にお子さんが使う場合は、踏み台の安定感や滑り止め加工など、安全面にも配慮された商品を選ぶことが大切です。また、大人用でも便秘対策として使う場合には、「足裏がしっかりフィットする」「踏ん張りやすい角度になる」といったポイントを重視して選ぶと効果を実感しやすくなります。
既存の踏み台を買い替えるのが面倒という方は、後述する「自作で高さをアップする方法」や「補助グッズを使う方法」もぜひ参考にしてください。
踏み台の足を自作して高さアップする方法
市販のトイレ踏み台の高さが合わない場合、自分でカスタマイズして高さを調整するのも一つの手です。特にDIYが得意な方なら、既存の踏み台に少し手を加えるだけで、より自分に合った高さに仕上げることができます。
自作で高さをアップする簡単な方法としては、次のようなやり方があります。
-
踏み台の下に厚みのある板を敷く
家にある板やすのこを踏み台の下に敷くだけでも、数センチ高さをアップできます。踏み台と板を両面テープなどで固定すれば安定感もアップ。 -
踏み台の脚に延長パーツを取り付ける
100均やホームセンターで売っているゴム脚やジョイントパーツを使って、脚を延長する方法です。脚の直径に合うものを選ぶのがポイント。 -
踏み台ごと高さアップした台に乗せる
踏み台の下にコンパクトな踏み台を置いて、二段重ねにする方法。少し不安定になるので、必ず滑り止めを敷いて固定するのが安全です。 -
踏み台に厚みを持たせるクッションを貼る
天板部分に厚手のクッションマットを貼ることで、足の位置を高くする方法です。クッション性も上がるので足裏が痛くなりにくくなります。 -
完全自作でオリジナル踏み台を作る
木材を使って、自分の体型やトイレの高さにぴったり合うオリジナル踏み台を作るのもおすすめ。家族みんなが使いやすいサイズに調整できます。
自作する際は、高さを何センチ上げたいのかを最初に測定しておくことが大切です。また、特に小さな子供や高齢者が使う場合は、安定感を最優先に考え、安全な設計になるよう工夫しましょう。
クッションや補助具を使った簡単高さ調整テク
DIYが苦手な方や、工具を使うのが難しい方におすすめなのが、クッションや補助具を使って簡単に高さを調整する方法です。市販の踏み台をそのまま活かしつつ、足元の高さをアップできます。
具体的には、以下のようなグッズが役立ちます。
-
厚手のヨガマットやバスマット
踏み台の下に敷くことで、3～5cm程度高さをプラスできます。柔らかすぎると不安定になるので、適度な硬さのものを選びましょう。 -
ウレタンクッション
踏み台の天板部分に貼り付けることで、足裏の高さを調整できます。座布団タイプやジョイントマットも代用可能です。 -
滑り止めマット＋ジョイントマットの重ね技
滑り止めマットを敷いた上にジョイントマットを重ねることで、好みの高さに微調整できます。 -
インテリア用ステップ台
踏み台の下に小さな台を設置して高さを稼ぐ方法。シンプルなデザインなら、トイレ空間にも馴染みます。
これらの方法なら、家にあるものや100均グッズで手軽に高さ調整ができるので、「とりあえず今すぐ高さを変えたい！」という方にもぴったりです。
子供が使う場合の高さ調整ポイント
子供用の踏み台は、成長に合わせた高さ調整が重要です。特に幼児期は身長の伸びが早いため、1年単位で高さを見直すのがおすすめです。
子供が怖がらず安心してトイレに座れる高さにするために、以下のポイントを意識しましょう。
- 足裏がしっかり台につく高さ
- 座ったとき膝が90度より少し上がる
- 足がプラプラしない安定感
調整が面倒な場合は、高さ調整機能付き踏み台や、2段タイプの踏み台を選ぶと安心です。トイレトレーニング期の子供には、「踏み台に座る練習」も一緒に行い、高さが合っているか親子で確認する時間を作ると良いでしょう。
大人の便秘対策にも！正しい姿勢と高さの関係
大人の場合も、正しい高さの踏み台を使うことで便秘解消につながります。ポイントは「膝の位置をしっかり上げること」。座ったときに膝がしっかり股関節より高くなり、直腸がまっすぐになる角度を意識しましょう。
便秘対策には、無理に力まず、リラックスできる高さが最重要。高さが足りないと余計な力が入り、逆効果になるので注意が必要です。
トイレ踏み台の高さ調整に役立つおすすめアイテム
高さ調整が可能な踏み台ベスト3
トイレ踏み台の中でも、家族みんなが使いやすく、成長に合わせて調整できる高さ調整機能付きの商品はとても人気があります。特に以下の3つは、使いやすさや安定感、安全性にも優れたおすすめアイテムです。
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山崎実業「トイレスツール 高さ調整タイプ」
シンプルなデザインながら、脚部分がスライド式になっていて、高さを3段階に調整可能。便器にぴったりフィットするカーブデザインで省スペース設計。大人の便秘対策から子供用まで幅広く対応。 -
BabyBjörn「トイレ踏み台（高さ2段階調整）」
子供用ですが、大人も兼用できるしっかりした造り。滑り止め加工や丸みのあるデザインで安心感抜群。シンプルながらインテリアにもなじみやすいカラーバリエーションも魅力。 -
MIZUNO「折りたたみトイレ踏み台」
高さは15cmと20cmの2段階に変更可能。折りたたみ式で収納もラクラク。大人の便秘対策向けに作られているため、しっかりした耐荷重設計。滑り止めマットも付属していて安全。
これらは通販サイトやホームセンターなどで購入可能です。特に「高さ調整できるか」は事前にチェックしてから選ぶと失敗がありません。お子さんが使う場合は、安全性や安定感も重視して選びましょう。
100均やホームセンターで手に入る高さ調整グッズ
「わざわざ専用の踏み台を買うほどじゃないけど、ちょっと高さが足りない…」というときに役立つのが、100均やホームセンターで手軽に手に入るアイテムです。特に次のようなものが、踏み台の高さ調整に活躍します。
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ジョイントマット（100均）
必要なサイズにカットして、踏み台の下や上に敷くだけ。柔らかすぎないEVA素材を選ぶと安定感◎。数枚重ねて好みの高さに調整可能。 -
家具用ゴム脚（高さ調整パーツ）（ホームセンター）
踏み台の脚に装着するだけで、3cm～5cm程度高さアップできるアイテム。サイズや形状が合えば、既存の踏み台に簡単に取り付け可能。 -
すのこ（100均・ホームセンター）
踏み台の下にすのこを敷いて高さアップ。元々通気性が良いので、湿気対策にも◎。滑り止めマットと組み合わせるとさらに安全。 -
発泡スチロールブロック（ホームセンター）
踏み台の下に設置して高さ調整。軽量なので扱いやすく、サイズ調整もカッターで簡単。重い踏み台の場合は耐久性を考慮。 -
DIY用木材ブロック（ホームセンター）
お好みの高さにカットして踏み台の脚に貼り付けたり、下に敷いたりして使う。安定感抜群で長期使用にも耐えられる。
100均グッズでも意外としっかりしたアイテムが揃っているので、「とりあえず今だけ高さを足したい」「子供の成長に合わせて一時的に使いたい」という場合には、コスパ最強です。
滑り止め付きで安全！高さ調整アイテムの選び方
踏み台の高さを調整する際に、特に注意したいのが「滑り止め対策」です。特にタイルやクッションフロアのトイレは滑りやすいため、高さを調整したことで踏み台が不安定になっては逆効果です。
そこでポイントとなるのが、以下の条件を満たしたアイテム選びです。
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底面にしっかりした滑り止めがある
ゴム製の滑り止めマットを敷く、踏み台の脚に滑り止めシールを貼るなどで対策。 -
耐荷重を確認する
高さ調整した結果、強度が落ちることもあるので、特に大人が使う場合は耐荷重100kg以上を目安に。 -
接地面積が広いものを選ぶ
高くなるほど安定感が重要。面積の広い台や補助パーツを選び、ぐらつきを防ぎましょう。 -
高さを足しすぎない
一気に10cm以上足すと不安定になりやすいので、3cm～5cm程度の小刻み調整がおすすめ。
子供用の場合は特に、「座ったときに怖がらない」「足裏がしっかり着く」ことが重要なので、安全第一で調整してあげましょう。
折りたたみ式でも高さ調整できる便利アイテム
収納スペースが少ない家庭に人気なのが、折りたたみ式のトイレ踏み台です。折りたたみ式でも、最近は高さ調整できるモデルが増えており、使い勝手がかなり向上しています。
おすすめポイントは以下の通りです。
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使用時だけサッと出せる
普段は洗面所や棚に収納、必要なときだけサッと設置可能。 -
家族全員で使える
高さを2段階～3段階に変更できるモデルなら、大人も子供も使いやすい。 -
軽量＆持ち運び簡単
重さ1kg未満のモデルもあり、掃除や模様替えの際にもラクに動かせる。 -
耐荷重・安定感も安心
折りたたみ式でも耐荷重100kg以上のものが多く、丈夫で安心。
特に賃貸住宅や狭いトイレでは、収納性の高さが大きなメリット。使わないときにスリムに片付けられるので、トイレを広く使いたい方にもピッタリです。
子供から大人まで使える万能踏み台とは？
子供用と大人用で踏み台を分けるのは面倒、というご家庭には、家族全員が使える万能踏み台がおすすめです。以下の条件を満たすものを選ぶと、子供から大人まで快適に使えます。
- 高さ調整が可能
- 耐荷重100kg以上
- 足裏がしっかりフィットするサイズ感
- 滑り止め＆安定感◎
- 掃除しやすい素材（プラスチック・木製）
特に「成長に合わせて高さが変えられる」「座ったときに違和感がない」といった細かい配慮がある商品なら、家族みんなで快適に使えます。
トイレ踏み台の高さが合わないことの子供への影響
子供の成長に悪影響？合わない踏み台がもたらすデメリット
トイレ踏み台の高さは、大人以上に子供にとって重要です。特にトイレトレーニング中の子供は、正しい姿勢で座れないと、トイレ自体が怖い場所になってしまうこともあります。
高さが足りず、足がぶらぶらした状態で座ると、安定感がなくなり、怖がって途中でトイレから降りてしまうケースも珍しくありません。トイレが怖い・嫌いという気持ちが定着してしまうと、排泄を我慢する癖がつき、便秘や夜尿症の原因になることもあります。
逆に高さが高すぎると、膝が極端に上がりすぎて、逆にお腹が圧迫されることに。力を入れにくくなり、スムーズに排便できなくなることも考えられます。
さらに、子供は体が小さい分、ちょっとした高さの違いが大きな影響を与えます。大人の感覚で「これくらいでいいだろう」と決めつけず、実際に子供が座ったときの姿勢をしっかりチェックしながら、高さを微調整してあげることが大切です。
親子で一緒に踏み台を選んだり、試したりすることで、トイレ時間が楽しいものになるよう工夫するのも効果的です。
トイレ踏み台を選ぶときにチェックすべきポイント
高さ以外にも大事！安定感と素材選び
トイレ踏み台を選ぶ際に、「高さ」に目が行きがちですが、実はそれ以外にも重要なポイントがたくさんあります。特に見落としがちなのが「安定感」と「素材選び」です。
まず安定感ですが、踏み台が少しでもぐらつくと、座っている間に不安定さを感じてしまい、リラックスして排便ができなくなります。特にお子さんや高齢者が使う場合は、安全性を最優先に考え、脚の裏にしっかり滑り止めがついているものや、踏み台全体に重量感があって動きにくいものがおすすめです。
素材も重要です。プラスチック製は軽くて扱いやすいですが、安価なものだと耐久性や安定感に欠けることがあります。木製は重みがあって安定しやすく、インテリアにもなじみやすいですが、多少価格が高くなる傾向があります。最近は、抗菌加工されたものや、水に強い樹脂製のものも人気です。
さらに、足を乗せる天板部分には、滑りにくい加工が施されているかもチェックポイント。裸足でも安心して乗れるよう、表面に凹凸やクッションシートが貼られているものを選ぶと安心です。
高さだけでなく、安全性や素材の違いをしっかり比較して、自分や家族に合った一台を選びましょう。
掃除しやすい形状＆収納のしやすさも要チェック
トイレは水回りのため、どうしてもホコリや汚れが溜まりやすい場所です。踏み台も例外ではなく、特に子供が使う場合は踏み台の上に靴下のまま乗ったり、汚れた手で触ったりすることも多く、定期的なお手入れが欠かせません。
そのため、掃除のしやすさは非常に重要なポイントです。例えば、細かい凹凸が少なく、サッと拭けるシンプルなデザインや、パーツの隙間が少ない一体型の踏み台は、お手入れがとても楽です。
また、水洗いが可能な素材なら、汚れたら丸洗いして清潔を保てるので、衛生面でも安心です。
さらに、使わないときに邪魔にならない「収納しやすさ」もチェックポイント。折りたたみ式やスリム設計のものなら、トイレの隅や棚に立てかけておけるので、狭いトイレでも邪魔になりません。掃除と収納のしやすさを意識して選ぶと、日々のストレスが大きく軽減できます。
子供用と大人用の兼用は可能？選び方のコツ
家族で共有することを考えると、「大人も子供も使える踏み台」が理想です。しかし、子供と大人では最適な高さが異なるため、兼用できる踏み台を選ぶにはちょっとしたコツが必要です。
まずおすすめなのが「高さ調整機能付き」の踏み台です。子供が使うときは高く、大人が使うときは低く、と簡単に切り替えできるので、一台で全員が快適に使えます。
次に、2段ステップタイプもおすすめです。下段は大人用、上段は子供用と使い分けることができるので、成長に合わせて長く使えます。最近では、大人の便秘対策を意識したシンプルデザインで、子供にも安心な滑り止め付きの商品も多く登場しています。
また、見た目にもこだわりたい場合は、ナチュラルな木目調デザインや、おしゃれな北欧風デザインの踏み台も人気です。子供用としても大人用としても違和感なく使えるデザインなら、トイレ全体の雰囲気にもマッチします。
子供の成長や家族の使い勝手を考えながら、長く使える一台を選ぶことが大切です。
使用頻度や設置場所によって選ぶおすすめタイプ
家庭によって、トイレ踏み台の使用頻度や設置場所もさまざまです。毎日何度も使う家庭もあれば、来客用にたまに使うだけの家庭もあります。使用シーンに合わせた踏み台選びも重要です。
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毎日使うなら
安定感重視のしっかりしたものがおすすめ。特に掃除しやすく、耐久性の高いものを選びましょう。 -
狭いトイレなら
折りたたみ式やスリム設計のものが便利。必要なときだけサッと出せて、使わないときはコンパクトに収納できます。 -
来客用や補助用なら
簡易的なステップ台や、100均アイテムで一時的に高さを補う方法も。頻繁に使わないなら安価で手軽なもので十分です。 -
子供用なら
成長に合わせて高さが変えられるものがベスト。さらに滑り止め加工や角の丸いデザインなら安全面も◎。 -
大人の便秘対策用なら
膝の角度をしっかり上げられる15cm～20cmの高さに対応したものが理想。リラックスして使える形状や素材にもこだわりたいところです。
設置スペースや使う人に合わせて、最適なタイプを選ぶことで、快適なトイレ環境を作ることができます。
実際に試してわかる！人気踏み台の口コミとレビュー
最後に、実際に購入した人たちの口コミやレビューも参考になります。ネット通販では、使用感や高さ調整のしやすさ、掃除のしやすさなど、リアルな声がたくさん投稿されています。
特に「子供でも安心」「滑りにくい」「便秘が改善した」など、具体的な効果が書かれたレビューは非常に参考になります。逆に「ぐらつく」「高さが合わない」「掃除しにくい」といったネガティブな意見も、事前にチェックしておくことで失敗を防げます。
レビューを読むときは、使う人（大人・子供）、設置環境（狭い・広い）、目的（便秘対策・トイトレ）など、自分の家庭に近い条件のものを参考にするのがポイントです。
口コミと実際のスペックを比較しながら、最適な一台を見つけましょう。
まとめ
トイレ踏み台は、便秘解消やトイレトレーニングをサポートする便利なアイテムですが、「高さが合っていない」とかえって逆効果になることがわかりました。特に、足がしっかり踏み台に着かない状態では、排便時に力が入らず、お腹や腰への負担が増えてしまいます。
踏み台の高さは、大人も子供も「膝が股関節より少し高くなる」位置が理想的です。市販の高さ調整機能付き踏み台を活用したり、自作や100均グッズでカスタマイズするなど、家庭に合った方法で高さを最適化することが大切です。
また、踏み台選びでは高さだけでなく、安定感や滑り止め加工、お手入れのしやすさも重要なポイントです。子供と大人が兼用できるタイプや、収納しやすい折りたたみタイプも人気です。
適切な高さの踏み台を使うことで、トイレ時間がぐっと快適になり、体への負担も軽減できます。ぜひ、ご家庭に合った踏み台を見つけて、トイレ環境を整えてみてください。
